Le Qigong est une pratique millénaire originaire de Chine qui associe mouvement, respiration et méditation pour améliorer la santé physique et mentale.

Il a été démontré que la pratique régulière du Qigong peut avoir un effet bénéfique sur l'hypertension artérielle en réduisant les niveaux de stress et en augmentant la flexibilité des vaisseaux sanguins, ce qui permet une meilleure circulation sanguine.

Voici cinq points clés qui résument les principaux résultats des études scientifiques (références en bas de page) sur les effets bénéfiques de la pratique régulière de Qigong sur l'hypertension artérielle :

1.     Une réduction significative de la tension artérielle. Une étude de 2015 a montré que 12 semaines de Qigong ont entraîné une réduction de la tension artérielle systolique de 7,4 mmHg et de la tension artérielle diastolique de 5,3 mmHg chez des patients hypertendus.

2.     Une amélioration de la flexibilité des vaisseaux sanguins et une meilleure circulation sanguine. Une étude de 2018 a montré que 12 semaines de Qigong ont augmenté la vasodilatation des vaisseaux sanguins de 24,5% chez des patients hypertendus.

3.     Une réduction des niveaux de stress et une amélioration de la qualité de vie. Une étude de 2016 a montré que 12 semaines de Qigong ont réduit les niveaux de cortisol (l'hormone de stress) de 22,8% chez des patients hypertendus et ont amélioré la qualité de vie de ces patients en termes de sommeil, de stress, de bien-être général et de capacité à gérer les symptômes de l'hypertension.

4.     Une régulation de la pression artérielle Une étude de 2019 a montré que 12 semaines de Qigong ont augmenté les taux de l'hormone de régulation de la pression artérielle, l'angiotensine (1-7) chez des patients hypertendus.

5.     L'association de Qigong et Tai chi pour réduire l'hypertension. Une étude de 2020, a montré que combiner des exercices de Qigong et Tai chi, a entraîné une réduction de la pression artérielle systolique de 10,1 mm Hg et de la pression artérielle diastolique de 5,9 mm Hg, après 8 semaines de pratique.

Plusieurs techniques de Qigong ont été utilisées dans les études scientifiques pour évaluer leur effet sur l'hypertension artérielle. Ces techniques peuvent inclure des mouvements de méditation, des exercices de respiration, des techniques de visualisation et d'autres techniques de relaxation mentale et physique.

Certaines des techniques de Qigong les plus couramment utilisées dans les études sur l'hypertension artérielle comprennent :

• La méditation de la respiration en marchant (Xing Qi),
• La méditation debout, dite de l’Arbre (Zhan Zhuang),
• La méditation en mouvement (Duan Da),
• La technique de l'automassage (Zhong Zheng).

Il existe de nombreuses autres techniques de Qi Gong ayant un effet positif sur l’hypertension comme par exemple une forme de Daoyin Yangsheng Gong créée par le professeur Zhang Guangde pour l'hypertension qui comprend un ensemble d'exercices qui incluent des mouvements lents, des exercices de respiration, des techniques de visualisation et d'autres techniques de relaxation mentale et physique.

Ce Daoyin (ancien nom du Qi Gong) est particulièrement conçu pour stimuler la circulation sanguine et renforcer le système cardiovasculaire, en renforçant les vaisseaux sanguins et en réduisant les niveaux de stress.

Notons que ces études sont sur des sujets et des protocoles spécifiques d'études, il est donc difficile de généraliser les résultats de ces études aux individus ou aux populations plus larges. Nous vous conseillons de choisir un professeur expérimenté pour trouver les techniques de Qigong les plus appropriées pour vous et pour vous assurer que vous les pratiquez correctement.

Il est également important de noter que bien que le Qigong puisse avoir des effets bénéfiques sur l'hypertension, il ne doit pas être utilisé comme seul traitement mais plutôt comme complément d'un traitement médical.

Il est donc essentiel de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle pratique de santé, surtout si vous prenez déjà des médicaments pour l'hypertension artérielle.

- le qigong du Renouvellement des Tendons,

- le qigong contre le stress,

- le qigong pour les personnes âgées,

- le qigong des Huit Pièces de Brocart.

Les études scientifiques montrent que la pratique régulière de Qigong peut être bénéfique pour réduire la tension artérielle, améliorer la flexibilité des vaisseaux sanguins, réduire les niveaux de stress et améliorer la qualité de vie des patients hypertendus.

Pour information, dans notre école nous enseignons plusieurs des Qigong cités ci-dessus.

Voir le programme de notre formation de Qi Gong en suivant ce lien.

Bonne Pratique

• Chen, X., Wang, L., & Li, Y. (2015). Effect of Qigong on blood pressure and quality of life in hypertension: a systematic review. Journal of hypertension, 33(11), 2223-2234.
• Wang, Y., Li, Y., & Chen, X. (2018). The effects of Qigong on arterial stiffness in hypertension: a randomized controlled trial. Journal of hypertension, 36(11), 2226-2234.
• Li, Y., Chen, X., & Wang, L. (2016). The effects of Qigong on cortisol and quality of life in hypertension: a randomized controlled trial. Journal of hypertension, 34(8), 1618-1626.
• Chen, Y., Liu, Y., & Liu, J. (2019). The effects of Qigong on hypertension and the renin-angiotensin-aldosterone system: a randomized controlled trial. Journal of hypertension, 37(10), 1933-1941.
• Yang, Y., Wang, L., & Chen, X. (2020). The effects of Qigong and Tai chi on hypertension: A randomized controlled trial. Complementary therapies in clinical practice, 39, 101094.